Без исключения любых продуктов

Без сложных диет, которые приводят к РПП

Это для тебя если ты хочешь

Комфортно питаться, не ограничивая себя в продуктах

Для кого?

Хорошо себя чувствовать, быть энергичным и не голодать

Научиться составлять и разбираться в рационе питания

Внедрить новые пищевые привычки

Похудеть

на рельефе ты

Поставишь четкую цель

Избавишься от переедания

Узнаешь как справиться с ленью и составить план действий

Избавишься от вечных срывов

Научишься слушать себя и свое тело и не зависеть от мнения окружающих

Выстроишь грамотную систему питания

программа курса

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

Важность нутриентов, суть любой диеты для сжигания жира

цель и расчет калорий
Расчет скорости похудения

Виды диет.
как этим пользоваться?

Почему важно следить за питанием

Влияние правильного питания на организм

Культура питания

Модуль 0

Модуль 1

Модуль 2

Модуль 3

Пирамида важности

Насколько важен белок

Важность нутриентов (БЖУ)
Что можно понижать?
Как оптимально подобрать?

Суть диеты, от чего идёт

Функции нутриентов (БЖУ) зачем они?

Важность клетчатки

Постановка и декомпозиция цели

Как посчитать сколько я скину кг? Расчёт

Сколько можно скидывать кг в месяц?

Грамотный расчет КБЖУ под разные цели:
Похудение (сброс веса)
Рельеф (сброс только жира)
Рекомпозиция
(сжигание жира и рост мышц)

Линейная

Прерывистая

Диеты которые не стоит соблюдать и почему

Как подстроить их под свою калорийность для разных целей?

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Есть и не срываться.
правильные пищевые привычки

откуда и как оптимально набрать нутриенты

Как построить график питания?

Как бороться с чувством голода?

Как считать калории? Как не обмануть себя?

Примеры рационов

Важность тренировок

спортпит для похудения

Модуль 8

Модуль 10

Модуль 4

Модуль 5

Модуль 6

Модуль 7

Модуль 9

Модуль 11

Как минимизировать или убрать срывы

Создание правильных пищевых привычек

Белки. Какие и сколько?

Жиры. Какие и сколько?

Углеводы. Какие и сколько?

Клетчатка

График. Как получить максимум?

Что есть после, а что есть до тренировки?

Как перекусить без вреда?

Полезные лайфхаки

Нужно ли есть во время тренировки?

Лайфхаки для уменьшения голода

Какие продукты есть

Какая периодичность у приемов пищи

Как перекусить

90% считают НЕВЕРНО. Нюансы

Как считать точно, а не абы как

Как считать еду в заведениях

По 2 примера на каждую калорийность
1200 ккал
1600 ккал
1800 ккал
2200 ккал
2400 ккал
Как адаптировать рационы под свое КБЖУ?

Нужны ли силовые тренировки
или можно без них?

Нужно ли кардио?

Простой способ сжигать калории

Как не потерять мышцы?

Как больше есть, и худеть

Нужен ли спортпит для достижения результата? или можно без ?

Протеин, все что нужно знать

BCAA. Разбираем противоречия

Креатин на сушке/похудении

2 добавки заслуживающие внимания

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

уроки будут доступны сразу после оплаты

Можно смотреть курс где угодно с любого устройства

до / после моих учеников

Артем, 34 года

-18 кг за 8 месяцев

Нина, 26 лет

Рекомпозиция за 7 месяцев
Вес не изменился

Вес уходил легко, акцент был на похудение, со временем начал работу на рекомпозицию. Делая свое питание разнообразным и полноценным.

Сделала упор на рекомпозиции, шикарный результат с учетом того что вес не изменился. Около 4 тренировок в неделю, до сих пор тренируется и держит себя в хорошей форме

-21 кг за 9 месяцев

Артур, 28 лет

-13 кг за 4 месяцев

Мария, 32 года

-13 кг за 5 месяцев

Кристина, 33 года

-9 кг за 4 месяцев

Виктория, 27 лет

Смогла достичь этого с 3 тренировками в неделю. Достаточно долго ходила с лишним весом. Но, смогла и теперь чувствует себя уверенне, до сих пор тренируется и поддерживает форму.

Большая умничка, делала 2 тренировки в неделю, но вытягивала за счет ежедневной активности и в итоге добилась своего результата.

Цель была сбросить лишний вес, чего собственно и добился. Тренировки 3 раза в неделю, перестало беспокоить давление

С учетом ее работы(сидячей) также удалось изменить свою жизнь. Продолжает тренироваться и поддерживать форму.

НАЧНИ МЕНЯТЬСЯ ПРЯМО СЕЙЧАС

НАЧНИ МЕНЯТЬСЯ ПРЯМО СЕЙЧАС

НАЧНИ МЕНЯТЬСЯ ПРЯМО СЕЙЧАС

НАЧНИ МЕНЯТЬСЯ ПРЯМО СЕЙЧАС

НАЧНИ МЕНЯТЬСЯ ПРЯМО СЕЙЧАС

НАЧНИ МЕНЯТЬСЯ ПРЯМО СЕЙЧАС

НАЧНИ МЕНЯТЬСЯ ПРЯМО СЕЙЧАС

варианта участия

вариант участия

Только Рельеф

рельеф + программа на 2 месяца

Рельеф + программа на полгода

Модули

Модули

Модули

• Знакомство с нутриентами, суть любой диеты для роста мышц

• Виды диет

• Как качественно набирать КБЖУ и при этом не давиться едой

• Как построить график питания

• Постановка цели и расчет калорий для набора массы

• Как считать калории

• Примеры рационов

• Основы тренировки для роста мышц

• Спортивные добавки

• Как не зажиреть во время болезни и плавно восстановиться

• Примеры рационов

• Знакомство с нутриентами, суть любой диеты для роста мышц

• Виды диет

• Как качественно набирать КБЖУ и при этом не давиться едой

• Как построить график питания

• Постановка цели и расчет калорий для набора массы

• Как считать калории

• Примеры рационов

• Основы тренировки для роста мышц

• Спортивные добавки

• Как не зажиреть во время болезни и плавно восстановиться

• Примеры рационов

• Знакомство с нутриентами, суть любой диеты для роста мышц

• Виды диет

• Как качественно набирать КБЖУ и при этом не давиться едой

• Как построить график питания

• Постановка цели и расчет калорий для набора массы

• Как считать калории

• Примеры рационов

• Основы тренировки для роста мышц

• Спортивные добавки

• Как не зажиреть во время болезни и плавно восстановиться

• Примеры рационов

бонусом

• Доступ к курсу БЕССРОЧНЫЙ

• Программа тренировок НА 2 МЕСЯЦА

бонусом

• Доступ к курсу БЕССРОЧНЫЙ

• Программа тренировок НА ПОЛГОДА

4490 ₽

5990 ₽

7990

В разработке

В разработке

В разработке

В разработке

В разработке

В разработке

3

ответы на вопросы

Авторские программы

Guboglow

СЗ Губогло Александр Петрович
ИНН 231908760316

© 2023 Все права защищены. Перепечатка и цитирование материалов запрещены. По всем вопросам пишите на guboglow@yandex.ru

ждите анонс

В разработке